Новий аналіз науковців медицини Стенфорда показує, що зміна годин двічі на рік порушує циркадні ритми і пов’язаний з більш високими ризиками інсульту та ожиріння.
Кожної весни американці рухають годинники вперед для денного заощадження часу, і кожну осінь вони повертають їх до стандартного часу – рутину, яким подобається мало хто. Крім незручних, показано, що ця зміна двічі на рік негативно впливає на здоров’я. Втрата години сну у другу неділю березня була пов’язана зі збільшенням серцевих нападів та смертельних автомобільних ДТП у наступні дні.
Тепер дослідники медицини Стенфорда повідомляють, що ризики виходять за рамки короткострокових наслідків-і що більш здорові альтернативи існують.
Команда проаналізувала, як три можливі політики часу-цілорічний стандартний час, цілорічний час заощадження денного світла та поточна зміна двічі на рік-впливає на циркадні ритми і, у свою чергу, охорону здоров’я в США. Циркадний ритм відноситься до природного цілодобового циклу організму, який регулює численні біологічні функції.
З цієї точки зору дослідники дійшли висновку, що нинішня система є найменш сприятливою. Вони виявили, що постійний стандартний час або постійний час заощадження денного світла буде здоровішим, і стандартний час пропонує найбільші загальні переваги.
Використовуючи дані на рівні округу щодо впливу світла, циркадних ефектів та моделей здоров’я, дослідження підрахувало, що прийняття постійного стандартного часу може запобігти близько 300 000 ударів щорічно та зменшити ожиріння на 2,6 мільйона випадків. Постійний час заощадження денного світла забезпечить приблизно дві третини тих самих переваг.
“Ми виявили, що перебування в стандартному часі або перебування в денному заощадженні часу, безумовно, краще, ніж перемикання двічі на рік”, – сказав Джеймі Зейцер, доктор наук, професор психіатрії та поведінкових наук та старший автор дослідження, опубліковані 15 вересня в ” Праці Національної академії наук. Головний автор – Лара Бейд, аспірант біоінженерії.
Теорія, у якій бракує даних
Навіть серед тих, хто погоджується, що зміни сезонних годин повинні закінчитися, мало консенсусу, яка система повинна їх замінити.
“У вас є люди, які пристрасні з обох сторін цього, і вони мають дуже різні аргументи”, – сказав Зейцер.
Прихильники постійного часу заощадження денного світла стверджують, що розширене вечірнє світло може зменшити використання енергії, відштовхувати злочинність та забезпечити більше часу для відпочинку після роботи. Такі галузі, як поля для гольфу та торгові центри на свіжому повітрі, сильно сприяють цьому підходу, зазначив Зейцер. Однак, коли США коротко прийняли постійний час заощадження денного світла в 1974 році, він виявився настільки непопулярним, що політика була зворотна протягом року. Наприклад, багато батьків заперечували проти дітей, які прямують до школи перед сходом сонця.
Тим не менш, час заощадження денного світла пізніше подовжився з шести до семи місяців, і з 2018 року законодавці майже щороку вводять рахунки, щоб зробити його постійним, хоча жоден не минув.
З іншого боку, прихильники постійного стандартного часу підкреслюють, що ранкове світло є більш корисним для загального здоров’я. Групи, включаючи Американську академію медицини сну, Національний фонд сну та Американську медичну асоціацію, всі публічно схвалюють стандартний час як варіант цілого року.
“Він заснований на теорії, що раннє ранкове світло краще для нашого загального здоров’я”, – сказав Зейцер про ці схвалення. “Проблема полягає в тому, що це теорія без будь -яких даних. І, нарешті, у нас є дані”.
Синхронізація до 24 годин
Циркадний цикл людини не рівно 24 години – для більшості людей він приблизно на 12 хвилин довше – але він може бути модульований світлом.
“Коли ви отримуєте світло вранці, він прискорює циркадний цикл. Коли ви отримуєте світло ввечері, він сповільнює справи”, – сказав Зейцер. “Вам, як правило, потрібно більше ранкового світла та менше вечірнього світла, щоб добре синхронізуватися до цілодобового дня”.
Циркадний цикл поза синхронізацією був пов’язаний з низкою поганих результатів для здоров’я.
“Чим більше легкого впливу ви отримуєте в неправильний час, тим слабший циркадний годинник. Усі ці речі, які знаходяться внизу за течією – наприклад, ваша імунна система, ваша енергія – не так і не відповідає”, – сказав Зейцер.
Дослідники використовували математичну модель для перекладу світла в кожному разі політики, заснованої на місцевих заходах сонця та заходу сонця, на циркадне навантаження-по суті, наскільки вроджений годинник людини повинен змінюватися, щоб не відставати від 24-годинного дня.
Вони виявили, що протягом року більшість людей відчували б найменше циркадне навантаження під постійним стандартним часом, що надає пріоритет ранковому світлу. Переваги дещо відрізняються залежно від місця розташування людини у часовий пояс та їх хронотип – чи вони віддають перевагу раннього ранку, пізніх ночей чи чогось між ними.
Контрінтуїтивно, люди, які є ранковими жайворонками, які складають близько 15% населення і, як правило, циркадні цикли коротші за 24 години, відчували б найменше циркадне навантаження під постійним заощадженням денного світла, оскільки більше вечірнього світла розширить їх циркадні цикли ближче до 24 годин.
Наслідки для здоров’я
Щоб пов’язати циркадне навантаження на конкретні результати здоров’я, дослідники проаналізували дані на рівні округу Центрів контролю та профілактики захворювань на поширеність артриту, раку, хронічної обструктивної хвороби легень, ішемічної хвороби серця, депресії, діабету, ожиріння та інсульту.
Їх моделі показують, що постійний стандартний час знизить загальнодержавну поширеність ожиріння на 0,78% та поширеність інсульту на 0,09%, умови, на які впливає циркадне здоров’я. Ці, здавалося б, невеликі відсоткові зміни в загальних умовах становитимуть на 2,6 мільйона менше людей з ожирінням та на 300 000 менше випадків інсульту. За постійним денним часом загальнодержавна поширеність ожиріння зменшиться на 0,51%, або на 1,7 мільйона людей, і інсульт на 0,04%, або на 220 000 випадків.
Як і очікувалося, моделі не передбачали суттєвої різниці в таких станах, як артрит, які не мають прямого зв’язку з циркадними ритмами.
Не останнє слово
Дослідження може бути найбільш доказовим аналізом довгострокових наслідків для здоров’я різної політики часу, але це далеко не останнє слово, сказав Зейцер.
По-перше, дослідники не пояснювали багато факторів, які могли б вплинути на вплив світла в реальному житті, включаючи погоду, географію та поведінку людини.
У своїх розрахунках дослідники припускали послідовні та відносно циркадні легкі звички, включаючи графік сну від 10 до 7 ранку, опромінення сонячним світлом до та після роботи та у вихідні дні, а також опромінення світла в приміщенні з 9 ранку до 5 вечора та після заходу сонця. Але насправді багато людей мають нестабільний графік сну і проводять більше часу в приміщенні.
“Світлі звички людей, мабуть, набагато гірші, ніж те, що ми припускаємо в моделях”, – сказав Зейцер. “Навіть у Каліфорнії, де погода чудова, люди проводять менше 5% свого дня на вулиці”.
Більше того, хоча циркадне здоров’я, здається, сприяє постійному стандартному часу, результати недостатньо переконливі, щоб затьмарювати інші міркування. Zeitzer сподівається, що дослідження заохотить аналогічні аналізи на основі доказів з інших сфер, таких як економіка та соціологія.
Він також зазначає, що політика часу просто вибирає, які годинні години представляють схід сонця та захід сонця, не змінюючи загальну кількість світла. Жодна політика не додасть світла до темних зимових місяців.
“Це сонце і положення землі”, – сказав він. “Ми нічого з цим не можемо зробити”.
Довідка: “Моделювання, поіному циркадом, передбачає регіональну зміну ожиріння та результатів інсульту в рамках різних постійних політики часу США” Лара Брейд та Джеймі М. Зейцер, 15 вересня 2025, Праці Національної академії наук.
Doi: 10.1073/pnas.2508293122
Дослідження отримало фінансування від Національні інститути здоров’я (Грант F31HL170715).
Ніколи не пропустіть прорив: приєднуйтесь до інформаційного бюлетеня ScitechDaily.
