Вчені знайшли простий але дієвий спосіб покращити сон 🤫
Можна порахувати овець, почитати книжку, занурившись у далекий від ваших турбот світ, помедитувати, зосередившись на диханні та відчуттях. Або ви можете увімкнути світло та… скласти список усіх тих справ, які вам потрібно зробити 📝
Дослідження показало, що люди, які перед сном записували список майбутніх завдань, засинали на 9 хвилин швидше порівняно з тими, хто записував виконані справи.
Цей метод працює завдяки “когнітивному розвантаженню” – коли ми переносимо думки на папір, мозку більше не потрібно їх утримувати. Важливо записувати конкретні завдання, а не загальні категорії. Що детальніший список – то кращий ефект: люди з списками більше 10 пунктів засинали на 15 хвилин швидше.
Особливо корисно це в кінці вихідних, коли тривожні думки про незавершені справи можуть заважати заснути. Такий простий метод не лише допомагає краще спати, але й зменшує загальну тривожність та дає чіткий план дій на наступний день.
Спробуйте!
Можна порахувати овець, почитати книжку, занурившись у далекий від ваших турбот світ, помедитувати, зосередившись на диханні та відчуттях. Або ви можете увімкнути світло та… скласти список усіх тих справ, які вам потрібно зробити 📝
Дослідження показало, що люди, які перед сном записували список майбутніх завдань, засинали на 9 хвилин швидше порівняно з тими, хто записував виконані справи.
Цей метод працює завдяки “когнітивному розвантаженню” – коли ми переносимо думки на папір, мозку більше не потрібно їх утримувати. Важливо записувати конкретні завдання, а не загальні категорії. Що детальніший список – то кращий ефект: люди з списками більше 10 пунктів засинали на 15 хвилин швидше.
Особливо корисно це в кінці вихідних, коли тривожні думки про незавершені справи можуть заважати заснути. Такий простий метод не лише допомагає краще спати, але й зменшує загальну тривожність та дає чіткий план дій на наступний день.
Спробуйте!
